2023 ئېنىقلىق دەرىجىسىڭىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى ئەلالاشتۇرۇش ئۈچۈن بىر نىشاننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ? ياكى سۇنى كۆپ ئىچىش ۋە كۆپ مېۋىلەرنى ئىچىشكە ۋەدە ياسىنىش ۋە پۈتۈن دانلارنى يېيىش ۋە ئىچىش? ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان تاماقنىڭ ھەپتىلىك ئايلىنىشىچۇ?
ئۆزىڭىزنى بىر كېچىدىلا ئۆزگەرتمەكچى بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى مەغلۇب قىلماڭ. ئەكسىچە, ھەر ھەپتە تىزىملاتقان يېمەكلىك leslay leslay leslie leslie beck دىن كەلگەن بۇ 23 ​​خىل ساغلام ياشاش ئۇسۇللىرىنى كۆرۈپ بېقىڭ. 1-ئاينىڭ ئاخىرىدا, بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ, كېلەر ئايدىن كېيىن سىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە كېلەر ئايغا ئېھتىياجلىق دەپ قارايسىز.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسىڭىزنىڭ بىرى. بۇ نۇرغۇن ئۆزىنى ئېڭى بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە ياخشىلاش ئۈچۈن رايونلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا, تەتقىقاتنىڭ مۇۋاپىق يېمەكلىك كۈتۈۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
تاماقتىن كېيىن تاماق ئېتىش ۋە بىر قېتىملىق تاماقتىن كېيىن. كۈننىڭ ئاخىرىغىچە ساقلىماڭ ياكى ئازراق يېمەكلىكلەرنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
ھەر بىر كۈننىڭ ئاخىرىدا يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. مېۋىنى نېمە بايقىمىدىڭىز? كۆكتات يېتەرلىك ئەمەسمۇ? بەك تاتلىق? بۆلەكلەر سىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭمۇ?
ئاياللار كۈنىگە 9 ئىستاكان سۇغا ئېھتىياجلىق, ئەرلەر چېنىقىغاندا 13 - تېخىمۇ كۆپ ئېھتىياجلىق. بارلىق ئىچىملىكلەر - ھەتتا قەھۋە! - تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدارىنى ئوقۇڭ.
ھەر قېتىملىق تاماقتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش سۇنى تولۇق ھېس قىلالايسىز, شۇڭا كۆپ ۋاقتىنچە تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, نۇرغۇن كىشىلەر قىشتا يېتەرلىك سۇ ئىچمەيدۇ, چۈنكى ئۇلار ئۇسسىمايدۇ, چۈنكى ئۇلار ئۇسسىمايدۇ. شۇڭا بۇ ئاددىي ھىيلە سىزنىڭ كۈندىلىك سۇ ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرىدىغانلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئاياللار كۈندە 9 ئىستاكان سۇغا ئېھتىياجلىق, ئەرلەر چېنىقىۋاتقان بولسا, ئەرلەر چېنىقىدىغان بولسا, ئەرلەر 13 ئىستاكان (3 لېتىر) كېرەك.
خۇشخەۋەرنىڭ ھەممىسى ئىچىدىغانلارنىڭ ھەممىسى (ئالكوھوللۇق ئىچىملىكلەردىن باشقا) كۈندىلىك سۇ تەلىپىڭىزگە قاراپ ھېسابلىنىدۇ. شۇنداق, ھەتتا قەھۋە ۋە چاي.
مۆلچەرلىنىشىچە, كانادالىقلار پەقەت ھەر كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان تالاغا ئېرىشىدۇ. 19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار كۈنىگە 35 ياشقىچە, ئەرلەر 38 گرام. (ياشانغان ئاياللار ۋە ئەرلەر كۈندە 21 گرام ۋە 30 گرام ۋە 30 گرام ۋە 30 گرام ۋە.)
بۇ نىشانغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن, ناشتىلىق تالانىڭ قوبۇل قىلىشىدىن باشلاڭ. تۆۋەندىكىلەردىن بىرىنى سىناپ بېقىڭ:
كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتە كۆپلەپ توپ شىتاتىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ماي, «كۈندىلىك يېمەكلىكلەر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تويۇنغان (ھايۋان) سەرپىياتىنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق LDL (ناچار) خولېستېرىننىڭ تۆۋەنرەك قان دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشى ۋە بەدەننىڭ ئىننىجاسئىنى ئىشلىتىشنى ياخشىلىشى بىلەن.
ياخشى بۈزىپ كەتكەن سېمىز مەنبەلەر گرام گاردىن ئاشماقتا نېفىت, ئاپتاپ خالاس يانىلار, جانولانا يانى, چىيا ئۇرۇقى, چىلاش ئۇرۇقى, ئۇش ئۇرۇقى, ئۇشۇپ ئۇرۇقى. ھەر بىر مو يىلانسىز ماي قاچىلاش تەركىبىدە زالىم مېيى زەيتۇن يېغىنىڭ زالىم بەھرىرى, گاكيا ۋە ئاسسىدو نېفىت, يەر ياڭىقى, يەرمەنكىسى, يەرمەنكىسى, يەرمەنكىسى, يەرمەنكىسى, يەرمەنكىسى, گۆھەر, گۆھەر, گۆھەر ۋە ئۆرۈزمە يەر, گۆھەر, گۆش يېغىنچىلار.
سىجىللىق كەلگۈسى بىر يىلدا كېلىمات ئۆزگىرىشى سۈپىتىدە يېمەكلىك يۈزلىنىشى بولىدۇ. يېمەكلىك ئەخلەتلىرىنى ئازايتىش بىز ھەممىمىز كاربون ئىزىمىزنى ئازايتالايدىغان ئىش. ئەخلەت مەيدانىدا ئاخىرلاشقان يېمەكلىك ئىسراپلىرى كېلىمات ئۆزگىرىشىگە تۆھپە قوشقان كۈچلۈك پارنىك گاز پەيدا قىلىدۇ.
ئەگەر ئورۇقلىسا 2023-يىلدىكى نىشانىڭىزدىن بىرى, بۇ ياساشقا ئەرزىيدىغان قارار. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, تېز يەيدىغان ئادەملەر ئۈچ ھەسسە يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئاستا-ئاستا يېسىڭىز, ئىشتىھاغا مۇناسىۋەتلىك مۈڭگۈزلۈك يەمچىلىكىڭىزنى ئاتلاپ مېڭىڭ. چۈنكى بۇ سىگناللار ئۈچۈن بۇ سىگنال ئۈچۈن 20 مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ, ئەگەر بەك تېز تاماق يېسىڭىز, بەدىنىڭىزنىڭ ئۇ توغرىسىدا يېتىشتىن خالىي بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ناشتىلىق, چۈشلۈك تاماق ۋە كەچلىك تاماق: ھەر بىر چىشلىگەندىن كېيىن پىچاق ۋە چايناش. ئېغىزىڭىز% 100 قۇرۇق بولغۇچە پىچاق ۋە چاتقاڭ. سىپتا بىلەن بىر ئاز سۇ ئېلىڭ.
تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىك يېيىشنىڭ ئارتۇقچە ئىسپانىۋاتسا, بىز ئۈچۈن ياخشى, كۆپىنچە كادلارلىقلار بەك ئاز يەيدۇ. كانادانىڭ يېمەكلىك قولۋاقچىسى تەخسىڭىزنىڭ مېۋىسى ۋە كۆكتاتلارنىڭ كۆتۈرۈلۈشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇ ئەقلىي ئىقتىدارلىق ئىستراتېگىيىڭىزنىڭ 2023 ئورۇقلاش نىشانىغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەقىقەتەن. ئەمەلىيەتتە, مېنىڭ بىر خېرىدارىمنىڭ بىرى بۇ ئالتە ھەپتە بولدى, 10 قاداقتىن ئايرىلدى.
كەچلىك تاماق يولىدا كەچلىك تاماق تاختىسىدا كەچلىك تاماق تاختىسىغا مۇلازىمەت قىلىڭ.
سىز پىلاستىرغا ئازراق يېمەكلىك قويۇپ بېرىسىز, بۇ تەخسە ناھايىتى ئاز كۆرۈنىدۇ. ئىشتىھاسىڭىزنىڭ تېزرەك تەڭشىلىشىڭىزنى بىلىسىز.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى تېخىمۇ تال, ۋىتامىن, مىنېرال ماددىلار, مىنېرال ماددىلار, مىنېرال ماددىلار, مىنېرال ماددىلار, ھەر كۈنى كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مېۋە يېيىش.
كۈندىلىك نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن, ئەتىگەن ۋە چۈشتىن كېيىن مېۋە, شەربەتنى يەڭ.
يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمنى قوغداش ئۈچۈن ئىشلىتىلدى.
يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمنى قوغداش ئۈچۈن ئۈچتىن بەش ئىستاكان يېشىل چاي ئىچىش. تەتقىقاتلار يەنە يېشىل چاينىڭ دائىملىق ئىستېمالچىلارنىڭ LDL (ناچار) خولېستېرىننىڭ تۆۋەنلىشىنى تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى. يېشىل چاي يوپۇرمىقى فىشاتكا دەپ ئاتالغان ۋە ئىنتىزارلىق ۋە ياغسىز خۇسۇسىيەتچىلىكى بار
يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار تالا ماڭىدۇ بولۇپ, راك تىلىدىكى ۋىزا بېرىش مەنبەسى A ۋە C, Aitmin K, تۆمۈر, كالتسىم, كالتسىيلىق ۋە كالىي ۋە كالىي. ئۇلار تېخىمۇ مۇھىمى, ئۇلار زەربە بېرىش مەنبەسى, فىلتوچماتىكنىڭ پەۋقۇلئالىرى پىششىقلاش مەنبەسى كالتەك ۋە ماكسىنا چېكىنىشتىن قوغدايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, تەتقىقاتلاردا تىپىنىنىڭ دائىملىق يولۇچىسىنىڭ دائىملىق ئىستېمالىنىڭ ياشلىقتىكى قىياپىتىنىڭ ياشقا مۇناسىۋەتلىك بىلىش پاراسىتى ئاستا-ئاستا مۇناسىۋەتلىك يېقىلغۇ تۆۋەنلىشى بولۇپ, ئالزىمېر كېسەللىكى خەۋپىنى ئازايتتى.
كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئارغانلىقلاردىن تاللاڭ, ھەرىس, بېت, دانىخورەك گېننى تاللاڭ, خلاندچە گرېتسىيەلىكلەر, كاككېئاك ۋىلايەت, رىمكىنە (برىنىن ئىشقار), پالاۋىنىن, شىۋىتسارىيە كاردلىرى.
مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلام يېيىشنىڭ ئاچقۇچى سىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن بەدىنىڭىزنى بېقىشىڭىزنى پىلانلاۋاتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, كەچلىك تاماقنىڭ ئالدىراش كۈننىڭ ئاخىرىدا نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىشنىڭ بېسىمىنى بىلىۋېلىڭ.
كېلەر ھەپتە كەچلىك تاماقنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر مۇۋاپىق بولسا, سىزمۇ ناشتا, چۈشلۈك, ئۇششاق-چۈششەكلەرنى پىلانلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن. پىلانىڭىزدا, بىر ۋاق تاماق تەييارلىيالايسىز ۋە ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق تاماق ئۈچۈن ئىشلىتىڭ دەپ ئويلاڭ. شورپا, كاسلېيلار, كاۋاپداننى ھەپتە ئاخىرىدا كاۋاپدانغا ئايلاندۇرۇڭ, ئاندىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئۇلارنى توڭلىتىڭ. بازا گۈرۈچ, فارروم, فارروم ياكى ئارغامچا ياكى ئارغامچا قاتارلىق بىر تۈركۈم قەبرىلەرنى تەييارلاڭ. تاممون ياكى ئەجەللىك چۈشلۈك تاماقنى ئەدىيالنىڭ ئالدىن تەييارلىقى ئۈچۈن نارازىلىق چۈشلۈك تاماقتا چۈشلۈك تاماقتا.
ئۆسۈملۈك ۋە تېتىتقۇلارنىڭ كۆپ قۇتۇپلۇق بولمىغان ۋە يۈنتوتسىز فوتىكومىيىلىك ماددىلار بار, ئۇ چوڭايتىشكە قارشى تۇرۇش فىلوتوغرىكا, يەنى مېڭە كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ, راك, دىئابىت كېسىلىنىمىز.
يېمەكلىكلىرىڭىزغا دو تىكىش ۋە تېتىتقۇلارنى قوشۇش. تۇزنى لايىھىلىگەن ئۈنۈملۈك ۋە مەززىلىك ئۇسۇل. ئەمما پىشۇرۇش ۋە تېتىتقۇلارنىڭ پايدىسى ۋە تېتىتقۇلار تۆۋەن ناترىي قوبۇل قىلىش بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ. ئۆسۈملۈك ۋە تېتىتقۇلارنىڭ كۆپ قۇتۇپلۇق بولمىغان ۋە يۈنتوتسىز فوتىكومىيىلىك ماددىلار بار, ئۇ چوڭايتىشكە قارشى تۇرۇش فىلوتوغرىكا, يەنى مېڭە كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ, راك, دىئابىت كېسىلىنىمىز.
يۇندى ۋە تېتىتقۇلارنى يەيدىغانلار ئۈچۈن بۇ تەكلىپلەرنى سىناپ بېقىڭ (يېڭى ئۆسۈملۈكلەرنى قۇرۇتۇشتا يېڭى ئۆسۈملۈكلەرگە ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن, 1 قوشۇق يۇندىلارنى ئىشلىتىپ, 1 قوشۇق يۇندىلارنى ئىشلىتىڭ):
ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەرنىڭ يۇقىرى خولېسېر ئاي, يۇقىرى قان بېسىم, يۇقىرى قان بېسىم, سەكتە خاسلىقى, سېمىزلىك, سېمىزلىك, سېمىزلىك ۋە مەلۇم خىل راك كېسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشىنىڭ ساھىئىسىگە ياردىمىدە بولىدۇ.
پۇرچاق, لىميوغ, يۇسەك, توفپا, خاككې, ماكما, قېزىلما, مىنېرال ماددىلار, قېزىلما, تۈركۈم ۋە ئامانەت قويۇش قاتارلىق يېمەكلىكلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەر. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار تويۇنغان مايدا كىشىنىڭ دىققىتىنى تارتقىلى, ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى تالا.
گۆش, ئۆي قۇشلىرى, ياكى بىر كۈنى كۆكتات ئاقسىلىدا ئۈچ ۋاق تاماق بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. بۇ يەردە بەزى پىكىرلەر بار:
Tiny Smalleseds نىڭ ئېرىكچان تالاسى بار OMEGAL-3 سېيا (ALA), ۋە فىتتوچلىق ئالاھىدىلىكى بار. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئەترەتنىڭ يەردىكى يەردىكى ياغاچ كولېسېيلو كلسېرول ۋە قان بېسىم ۋە قان بېسىمغا ئۇچرىشى مۇمكىن.
ئىككى قوشۇق يەر ئاستى قىسمى 60 كالورىيە, تۆت گرام, تۆت گرام تالا ۋە كۈندىلىك ئالىل تەلىپىڭىزدىن كۆپ. (يەر لازار يەڭگەن, پۈتۈن زىرائەتلەردىن ئۆتتى, ئەمما پۈتۈن يوپۇرماقلاردىن ئۆتتى, مەنىسى ئۇلارنىڭ بارلىق پايدىسىدىن ئۆتمەيسىز.)
ئىسسىق مېغىز, سۇلۇ يارال, پۇراق, سىپنكا, ئاجۇپكا, ئاشىق-مەشۇقلار ۋە پانكېر گاردېر ياكى كاۋاپدان ياكى كاۋاپداننى ھاقارەتلەيدۇ ياكى ئارىلاشتۇرۇڭ. ئۇنى بېلىق ياكى توخۇ ئۈچۈن «بولكا ئاقارتىش» بىلەن ئىتتىرىش كۈچى بىلەن. سىز يەنە روشەن ساندۋىچقا ياكى ماينۋىننى قىچىشىڭىزغا ياكى ماينېيىكقا قويۇپ بەرسىڭىزمۇ بولىدۇ.
سەۋزە, تاتلىق بەرەڭگە, كاۋاپدان ۋېتا-كاروتېن, يۈرەك كېسىلىنىڭ يۈز بېرىلىرىنى ئازايتىش ۋە بەزى راكلارنىڭ خەۋىپىدە باي ئىكەنلىكىدە باي.
سەۋزە, تاتلىق بەرەڭگە, كاۋاپدان ۋېتا-كاروتېن, يۈرەك كېسىلىنىڭ يۈز بېرىلىرىنى ئازايتىش ۋە بەزى راكلارنىڭ خەۋىپىدە باي ئىكەنلىكىدە باي. سىز يەيدىغان بىر قىسىم سىناق كارتون تۆگىلەرمۇ تەنگە ۋىتامىن قىلىپ, ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قوللايدىغان ئوزۇقلۇققا ئۆزگەرتىلىدۇ.
ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن رەسمىي رەسمىي تەۋسىيە قىلىنغان رەسمىي رەسمىي تەۋسىيە قىلىنغان رەسمىي ئەمەلدار يوق. پەرەز قىلىڭ? ئوتتۇرا يۇمشاق پوتاتتودا 13 مىللەۋەردە 13 مىللىمېتىر, 1/2 ئىستاكانغا يېتىلغان سەۋزەدە 11 دىيۇم, 1/2 ئىستاكانلىق سەۋزە بار, ۋە 1/2 ئىستاكان سەۋزە بار. ياڭاق تەركىبىدە 4.5 مىللىگىرام بار. شۇڭلاشقا, ئاشقازاننى تولدۇرۇش تەس ئەمەس.
شېكەر بەك كۆپ ئىچىڭ, بولۇپمۇ تاتلىق ئىچىملىكلەرگە 2 دىئابىت كېسىلىڭىز, يۈرەك كېسىلى ۋە سېمىزلىكىڭىزنىڭ خەۋىپىڭىزنى كۆپەيتىدۇ. نىشان ئاددىي: سۇ, قارا قەھۋە, قارا قەھچىلەر, قارا قەھۋە, سۈتسىز سۈت ياكى مۇقىمسىز SKIM سۈت.
100% مېۋە شەربىتى قوشۇلمىسىمۇ, بۇ يەنىلا تالا (ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى). شۇڭلاشقا, ئۇ تاتلىق ئىچىملىك ​​دەپ قارىلىدۇ. شەربەتنىڭ ئورنىغا پۈتۈن مېۋىلەرنى ئىشلىتىڭ. ئۇسسىۋىڭىزنى قاندۇرۇپ, ئۇسسۇزلۇقىڭىزنى قاندۇرۇپ, ئۇنى سۇ بىلەن ئالماشتۇرۇڭ.
مۆلچەرلىنىشىچە, ئوتتۇرىچە قۇرامىغا يەتكەنلەر يىلدا بىر-بىرىگە ئىككى قاداق. بەزى كىشىلەردە, تەدرىجىي كېڭىيىپ, بۇ تەدرىجى تەرەققىيات ئېقىمى سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. خۇشخەۋەر, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە زور ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئەكسىچە, تەتقىقاتتا «كىچىك ئۆزگىرىش ئۇسۇلى» يېمەكلىكنى يېيىش ئارقىلىق يېمەكلىك, تېخىمۇ چېنىقىش ياكى ئىككى خىل ياردەم بېرىش قاتارلىق بىر كۈنىگە 100 دىن 200 ئىسسىقلىق بىلەن يېيىش ئارقىلىق كۆرسىتىلىدۇ. كىچىك يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ھەر قانداق ئىجرا بولۇپ, ئورۇقلاش ئۈچۈن كېرەكلىك تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قارىغاندا, ئۇزۇن مۇددەت.
ئەگەر سىز ئىشكاپتىن يىرتىلىپ, ھەممە نەرسىنى كۆرۈشكە يەتسىڭىز, بۇ ئۇچى شۇ كۈنىنىڭ ئاخىرىدا تاماق ئېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەمەس.
ھەر ئۈچتىن تۆت سائەتكىچە يېيىش يەنە تۆت سائەت ئىچىدە قاندىكى قەنت (ئېنېرگىيە) سەۋىيىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇپ, چۈشتىن كېيىن چېنىقىش ئۈچۈن مۇقىملىشىدۇ. ساغلام ئۇششاق-چۈششسەمۇ ئاقسىل, تالا ۋە كالتسىي قاتارلىق مۇھىم ئوپېراتسىيىڭىزنى ئاشۇرۇش پۇرسى بېرىدۇ.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ئاستا كۆيۈشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.
ئەگەر سىز ئېنېرگىيە قاۋاقخانىسىنىڭ قۇلايلىقلىقىنى ياقتۇرسىڭىز, مېۋە ۋە ياڭاق بىلەن پۈتۈن يېمەكلىك تەركىبلىرى بىلەن ياسالغانلارنى تاللاڭ.
ئەگەر سىز بەلدىن ئەنسىرىسىڭىز, كەچلىك تاماقتا مۆھلەتنى بەلگىلەش ئەقىللىق. (ئەلۋەتتە, سىز كەچلىك نۆۋەتچىلىكنى ئىشلەيسىز.)